Позы сидя и наклоны вперед

Позы сидя и позы с наклоном вперед — это позы, которые хорошо укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины. Во всех позах необходимо обращать внимание на позвоночник, вытягивая его все время вверх. Наклон вперед нужно делать от тазобедренных суставов, а не сгибаясь в талии. Дышите ровно и спокойно, без пауз. Эти позы хорошо успокаивают нервную систему и разум.

19. Поза доски

А) Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги вместе. Обопритесь сзади на пальцы рук. Пальцы рук направлены вперед. Сделайте вдох, слегка надавите на кисти, одновременно поднимая и растягивая поясницу и вытягивая позвоночник вверх. Дыхание не задерживайте. Прижимайте заднюю сторону ног к полу. Согните пальцы ног на себя и тянитесь пятками вперед. Поднимите и раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз. Смотрите прямо перед собой. Задержите позу на 5-10 вдохов-выдохов.

Б) Если в этой позе или в любой другой позе сидя вы чувствуете, что ваша спина начинает сгибаться, подложите под ягодицы небольшое сложенное одеяло или покрывало. Читать далее «Позы сидя и наклоны вперед»