• Об асанах

    Ардха уттанасана

    Полу-уттанасана Техника выполнения: Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии 1 м. Разведите стопы на ширину таза, поставьте стопы параллельно друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте…

  • Об асанах

    Пасчимоттанасана

    Поза интенсивного вытяжения задней части тела Техника выполнения: Сядьте в Дандасану на небольшое одеяло. Вытяните ноги и туловище, поднимите и раскройте грудную клетку. На вдохе поднимите руки вверх, удлиняя туловище в направлении потолка. На выдохе вытянитесь вперед и захватите пальцами…

  • Об асанах

    Шавасана

    Поза трупа В завершение комплекса асан всегда выполняйте Шава-сану, позу, в который мы отдыхаем и учимся спокойному самонаблюдению. Особые указания: • Если у вас болит поясница, подложите под колени валик, несколько одеял или поместите согнутые ноги на стул. • Если…

  • Об асанах

    Супта урдхва хастасана

    Поза лежа с руками за головой Техника выполнения: Лягте на спину. Соедините внутреннюю поверхность ног и стоп. Раскройте стопы, удаляя внутренние края стоп от туловища и натягивая внешние края стоп и все пальцы ног на себя. Старайтесь не разводить большие…