Дополнительные упражнения для укрепления брюшных мышц

Дополнительные упражнения для укрепления брюшных мышц

1. Серия поз для укрепления брюшных мышц

Этот комплекс для тренировки брюшных мышц состоит из 7 упражнений, разных по сложности. Очень важно все 7 упражнений сделать в полную силу. Если вы чувствуете, что ваша спина начинает сгибаться во время выполнения упражнений или вы чувствуете слабость после выполнения комплекса, начните с более легких вариантов. Лучше упражняться понемногу каждый день, чем изредка, но помногу.

Основное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вместе вперед, обопритесь назад на согнутые локти, предплечья перпендикулярны туловищу. Раскройте грудную клетку и выпрямите позвоночник. Плечи не тяните к ушам. Расслабьте мышцы шеи и лица, дышите ровно и спокойно. Сконцентрируйтесь в области пупка.

А) Подъем ног вместе-1.

На вдохе поднимите обе ноги под углом 45°. Затем на выдохе опустите их вниз, но не кладите на пол. Поднимайте и опускайте ноги медленно. Повторите 5 раз или больше. Читать далее «Дополнительные упражнения для укрепления брюшных мышц»