Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления плечевого пояса и верхней части туловища

Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления плечевого пояса и  верхней части туловища

1. Давление на стену

Эти упражнения снимают напряжение и растягивают мышцы плечевого пояса и верхней части туловища. Они могут выполняться в любое время и в любом месте. Во время выполнения этих упражнений необходимо ослаблять напряжение при растяжке и одновременно вытягивать руки.

А) Станьте лицом к стене на расстоянии длины руки. Положите обе руки на стену на уровне плеч и отступите от стены еще дальше на расстояние длины трех ступней, стопы параллельны друг другу. Сделайте наклон вперед, выпрямив поясницу и ноги. Таз двигается от стены, а голова, плечи и грудь расслабляются в наклоне вперед. Давите ладонями на стену и вытягивайте руки по всей длине. Расширяйте грудную клетку, раскрывайте подмышки и верхнюю часть спины. Задержите позу. На вдохе расширяйте и удлиняйте верхнюю часть туловища, а на выдохе расслабляйте напряжение.

Б) Станьте лицом к стене на расстоянии длины руки и повернитесь налево. Читать далее «Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления плечевого пояса и верхней части туловища»