1. Боковая треугольная поза
Позы стоя превосходно растягивают и укрепляют область бедер и таза. Эта поза улучшает подвижность тазобедренных суставов. Укрепляет все мышцы бедер и таза. Растягивает боковые мышцы тела. Расширяет грудную клетку.
А) Станьте прямо, поставьте стопы на расстоянии, равном длине ноги. Правую стопу разверните перпендикулярно левой, а левую чуть внутрь. Таз и грудь повернуты вперед. Вдохните и разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Плечи не поднимайте. На выдохе сгибайте правое колено, пока оно не будет находиться прямо над пяткой. Задержите позу, дыхание не задерживайте.
Б) Затем на выдохе наклонитесь в правую сторону, держа грудь и таз развернутыми вперед. Положите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните вверх и в сторону ладонью вниз над головой. Левая рука, левая часть туловища и левая нога находятся на одной прямой линии. Раскрывайте грудную клетку и область живота, подтягивая копчик и отводя лопатки назад. Читать далее «Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления области таза и бедер»