1. Боковая треугольная поза Позы стоя превосходно растягивают и укрепляют область бедер и таза. Эта поза улучшает подвижность тазобедренных суставов. Укрепляет все мышцы бедер и таза. Растягивает боковые мышцы тела. Расширяет грудную клетку. А) Станьте прямо, поставьте стопы на расстоянии,…

1. Давление на стену Эти упражнения снимают напряжение и растягивают мышцы плечевого пояса и верхней части туловища. Они могут выполняться в любое время и в любом месте. Во время выполнения этих упражнений необходимо ослаблять напряжение при растяжке и одновременно вытягивать…

1. Скручивание Скручивания растягивают весь позвоночник, но особенно мышцы поясницы. Существует множество вариантов скручивания, этот вариант скручивания акцентирует внимание на растяжке мышц бедер и поясницы. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы около ягодиц. Руки лежат по сторонам ладонями…

1. Растяжка на спине Эта растяжка идеально подходит как для начинающих, так и для тех, кто практикует некоторое время. Так как поясница в этой позе опирается на пол, все внимание кон центрируется на подколенном сухожилии. А) Лягте на спину. Согните…