Стремимся к совершенству
Для выполнения упражнений, описанных в этой главе, потребуется больше силы и гибкости, чем для выполнения упражнений, описанных в предыдущей главе. Чтобы научиться правильно выполнять все движения, потребуется много времени (несколько месяцев или больше) и терпение. Когда вы привыкнете ежедневно выполнять…
Шаг восьмой
Поза собаки, смотрящей вниз На выдохе, опираясь на руки, встаньте на носки и поднимите ягодицы вверх. Держите колени согнутыми, в то время вы как стоите на носках и выпрямляете спину. Поднимите ягодицы как можно выше. Вытягивая позвоночник, старайтесь развести лопатки…
Шаг седьмой
Поза кобры На вдохе опустите таз на пол, вытягивая верхнюю часть туловища вверх. Ладони лежат на полу на уровне грудной клетки, пальцы направлены вперед, руки прижаты к туловищу. Прижмите к полу и напрягите ягодичные мышцы и мышцы бедер. Опустите плечи…
Шаг одиннадцатый
Вытягивание вверх А) На вдохе, согните колени, вытяните позвоночник, разведите руки в стороны до уровня плеч параллельно полу и ладонями вниз. Затем выпрямите туловище вертикально вверх. Б) Поднимите руки над головой, раскройте грудную клетку. Смотрите вверх на вытянутые руки.