• Комплекс 1 (начальный)

    6. Вращение плечами

    А) Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам. На выдохе опустите плечи. Повторите 3 раза. Б) Затем поднимите плечи и вращайте ими, совершая плавные круги вперед-вверх-назад-вниз. Делайте вдох, поднимая и отводя плечи назад, и выдох — опуская вниз и заводя…

  • Комплекс 1 (начальный)

    33. Растяжка вперед в положении сидя ноги врозь

    А) Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны насколько возможно, стопы на себя (носки смотрят вверх). Б) Разверните корпус грудью к правой ноге и обопритесь на правую руку на полу за правой ягодицей. Вытянитесь в пояснице и…

  • Комплекс 1 (начальный)

    26. Поза кобры

    А) Лягте на живот лицом вниз, ноги вместе. Положите руки на пол перед головой. Ладони лежат на полу, указательный и большой пальцы одной руки соединены с соответствующими пальцами другой руки. Локти чуть согнуты. Напрягите мышцы ягодиц и бедер. Б) Медленно,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    16. Поза горы со скрещенными руками

    Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине таза. Старайтесь держать позвоночник как можно прямее, распределяя вес тела равномерно на стопу. Скрестите руки на груди и закройте глаза. Сделайте паузу в течение 30-45 секунд, дышите спокойно, равномерно. ►Действие. Помогает выработать правильное…