• Комплекс 1 (начальный)

    1. Поза крокодила

    Лягте на живот. Скрестите руки перед лицом, ладонями на противоположных локтях. Положите лоб на предплечья. При этом грудь слегка отрывается от пола. Ноги держите вместе или слегка разведите в стороны. Стопы развернуты пальцами наружу или внутрь. Закройте глаза, расслабьте ноги,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    39. Поза моста

    Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол на ширине таза около ягодиц. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте выдох и вдавите поясницу в пол, напрягая мышцы пресса. Напрягите ягодицы и приподнимите их чуть-чуть над полом, поясница остается…

  • Комплекс 1 (начальный)

    10. Расширение грудной клетки

    Станьте прямо. Сцепите пальцы рук внизу за спиной. Отведите плечи назад, сводя лопатки вместе. Если позволяет растяжка, соедините основания ладоней и выпрямите локти. Потяните руки к полу. Удерживайте растяжку и дышите, раскрывая грудную клетку. Для усиления растяжения поднимайте руки назад-вверх,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    40. Поза трупа

    А) Лягте на спину на твердую и ровную поверхность, подложите под шею маленькую подушечку. Закройте глаза, расслабьте мышцы шеи. Расслабьте мышцы позвоночника. Расслабьте ноги и держите их на расстоянии приблизительно 30-40 сантиметров друг от друга. Расслабьте руки и положите их…