• Комплекс 1 (начальный)

    4. Скручивание лежа на спине

    Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями к полу. Согните колени и поставьте стопы рядом с ягодицами на ширине таза. На выдохе, не отрывая стоп от пола, опустите согнутые в коленях ноги влево. Осторожно поверните голову вправо. Плечи прижмите…

  • Комплекс 1 (начальный)

    31. Растяжка тазобедренного сустава

    Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую лодыжку на левое колено, мягко нажмите рукой на правое колено, отводя его чуть в сторону. Левой рукой притяните левое бедро к груди, а правой продолжайте отводить правое колено…

  • Комплекс 1 (начальный)

    32. Растяжка ноги

    Лягте на пол и перевернитесь на правый бок, согнув слегка правое колено для равновесия. Поддерживайте голову правой рукой, согнув ее в локте. Левую ногу стопой поставьте на пол перед ягодицами. Затем левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги и…

  • Комплекс 1 (начальный)

    22. Поза ребенка с вытянутыми руками

    Сядьте на пятки, стопы вместе на полу. Если вы ощущаете дискомфорт, подложите под ягодицы или колени небольшую подушку. Наклонитесь вперед, положив прямые руки на пол, и потянитесь в разные стороны от кончиков пальцев до ягодиц. Старайтесь распределить вес тела на…