Комплекс 1 (начальный)

  • Комплекс 1 (начальный)

    35. Качалка

    А) Сядьте на пол, подстелив коврик, полотенце или мат. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Убедитесь в достаточном пространстве вокруг себя для движения вперед и назад. Возьмитесь руками под коленями и округлите спину вдоль всего позвоночника, включая поясницу. Б)…

  • Комплекс 1 (начальный)

    37. Скручивание (вариант)

    Лягте на спину. Положите руки по сторонам на уровне плеч ладонями вниз. Согните левую ногу в колене и положите левую стопу на правое колено. Правая нога прямая на полу. Скрутите таз в правую сторону. Немного сдвиньте правую ягодицу в левую…

  • Комплекс 1 (начальный)

    34. Простое скручивание сидя

    Сядьте на пол, скрестив ноги. Разверните голову и корпус вправо, держа позвоночник прямо. Правой рукой опирайтесь на пол за спиной около ягодиц, левой рукой держитесь за правое колено. Дышите глубоко, чувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе сокращаются и расширяются…

  • Комплекс 1 (начальный)

    28. Вращения согнутыми коленями лежа на полу

    Лягте на спину. Положите руки по сторонам ладонями вниз. Согните и подтяните колени к груди, поясницу прижмите к полу. Делайте круговые движения коленями, очерчивая ими круг параллельно полу. Задерживайте колени в четырех точках — впереди, слева, внизу, справа. Ноги держите…