• Комплекс 1 (начальный)

    38. Колено к груди

    А) Лягте на спину, вытяните ноги. Согните правое колено, прижмите бедро к животу. Держите таз и левую ногу на полу. Удерживайте правое колено осторожно, без напряжения. Дышите глубоко, спокойно. Поясницу не отрывайте от пола. Задержите позу в течение 5-10 вдохов-выдохов.…

  • Комплекс 1 (начальный)

    18. Наклон вперед стоя

    А) Стоя прямо, сцепите руки за спиной. Если позволяет растяжка, соедините основания ладоней и выпрямите локти, потянув руки к полу. Отведите плечи назад и соедините лопатки. Медленно поднимайте руки вверх-назад, раскрывая грудную клетку. Затем, сохраняя позвоночник прямым, медленно наклонитесь вперед,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    15. Вытягивание вверх в положении стоя

    Станьте в позу Горы, ноги вместе. На вдохе поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки вперед и вверх над головой. На выдохе опуститесь на полную стопу и опустите руки. Затем на вдохе поднимитесь снова на носки и одновременно поднимите руки…

  • Комплекс 1 (начальный)

    27. Поза лодки

    А) Лягте на пол лицом вниз. Подбородок на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ладони повернуты к бедрам. Потяните лопатки вниз и назад. Почувствуйте, как мышцы живота расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе. Напрягите ягодичные мышцы. Ноги держите…