• Комплекс 1 (начальный)

    23. Балансирующая поза кошки

    Станьте на четвереньки. Выпрямите и поднимите левую ногу параллельно полу, вытянув носок. Таз развернут книзу. Затем поднимите правую руку параллельно полу. Удерживайте равновесие, опираясь на левую кисть и правое колено. Старайтесь растянуться как можно дальше от кончиков пальцев руки до…

  • Комплекс 1 (начальный)

    7. Вращение прямыми руками

    Станьте прямо, руки вдоль туловища. Отведите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Плечи держите расслабленными. Начинайте выполнять вращательные движения прямыми руками, очерчивая окружности. Постепенно увеличивайте радиус окружности. Достигнув максимальной амплитуды круговых движений, поменяйте направление и выполняйте все в обратном…

  • Комплекс 1 (начальный)

    17. Наклоны в сторону стоя

    Станьте прямо, ноги шире плеч, стопы параллельны. Сделайте вдох и поднимите левую руку через сторону до высоты плечевого сустава, разверните ладонь вверх и продолжайте поднимать руку. Когда поднимите ее вертикально вверх, сделайте наклон вправо, растягивая всю левую сторону туловища. Не…

  • Комплекс 1 (начальный)

    21. Поза кошки

    А) Станьте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, кисти под плечевыми суставами, колени строго под тазом, спина и поясница прямые (поза Стола). Сделайте выдох, прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодичные мышцы и округлите спину. Мышцы шеи расслаблены,…