13. Махи ногами стоя
Станьте в позу Горы. Стопы вместе. Ноги в коленях прямые. Поднимите одну ногу вперед и затем отведите ее назад. Держите туловище и бедра прямо. Повторите 10 раз. Б) Отведите ногу четко в сторону и верните в исходное положение. Пальцы ног…
9. Горизонтальные махи руками
Станьте прямо. Поднимите руки в стороны, параллельно полу. Размахивайте руками вперед и назад в горизонтальной плоскости, каждый раз меняя положение рук в момент скрещивания. Для увеличения амплитуды движения расслабляйте мышцы груди и плечевого пояса при заведении рук назад и соединяйте…
30. Скручивание колена внутрь лежа на спине
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы на полу. Руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поочередно тяните колени внутрь к полу к противоположной лодыжке. Одно колено всегда остается перпендикулярно полу. Руки и плечи…
5. Поза горы
Станьте прямо, стопы параллельны на ширине таза, пальцы ног направлены строго вперед. Отведите плечи назад и расслабьте их. Не напрягайте мышцы шеи. Опустите руки свободно вдоль туловища. Старайтесь держать позвоночник как можно прямее, распределяя вес равномерно на стопу. Верхняя часть…