• Комплекс 1 (начальный)

    13. Махи ногами стоя

    Станьте в позу Горы. Стопы вместе. Ноги в коленях прямые. Поднимите одну ногу вперед и затем отведите ее назад. Держите туловище и бедра прямо. Повторите 10 раз. Б) Отведите ногу четко в сторону и верните в исходное положение. Пальцы ног…

  • Комплекс 1 (начальный)

    9. Горизонтальные махи руками

    Станьте прямо. Поднимите руки в стороны, параллельно полу. Размахивайте руками вперед и назад в горизонтальной плоскости, каждый раз меняя положение рук в момент скрещивания. Для увеличения амплитуды движения расслабляйте мышцы груди и плечевого пояса при заведении рук назад и соединяйте…

  • Комплекс 1 (начальный)

    30. Скручивание колена внутрь лежа на спине

    Лягте на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы на полу. Руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поочередно тяните колени внутрь к полу к противоположной лодыжке. Одно колено всегда остается перпендикулярно полу. Руки и плечи…

  • Комплекс 1 (начальный)

    5. Поза горы

    Станьте прямо, стопы параллельны на ширине таза, пальцы ног направлены строго вперед. Отведите плечи назад и расслабьте их. Не напрягайте мышцы шеи. Опустите руки свободно вдоль туловища. Старайтесь держать позвоночник как можно прямее, распределяя вес равномерно на стопу. Верхняя часть…