Основная программа №1

Программа №1 включает в себя позы стоя, прогибы назад, позы для вытяжения ног, несколько поз сидя и скручивания. Из перевернутых поз мы включили в программу Халасану (со стулом), Сетубандха сарвангасану и Випарита карани. Их можно без всяких опасений делать даже рано утром.

В целом, программа №1 больше подходит для утренней практики. Она поможет вам проснуться, разогреет и растянет тело. Если вам нравится Сурьянамаскар, его также можно включить в программу — в самом начале практики или после стоячих поз. Общее время программы — 60-80 минут. Если у вас мало времени, посвятите первую половину занятия позам стоя, вторую — остальным позам. Помните, что асаны не случайно стоят в определенной последовательности. Простые позы готовят практику более сложных поз.

X. Свастикасана (ладони в намаете)…. 1 минута

1. Тадасана………………. 20-30 секунд

2. Урдхва баддха ангулиасана……. 20-30 секунд

Читать далее «Основная программа №1»