Это упражнение состоит из двух частей. Сначала вы будете работать над вдохом, а затем над выдохом. Перед началом зигзагообразного дыхания уделите несколько минут выполнению медленного дыхания на самый удобный для вас счет с фиксацией внимания на текстуре и пространстве.

Во время работы с отдыхом вы лишь пассивно наблюдали за этой частью дыхательного цикла. Чтобы подготовиться к упражнению на сдержанное дыхание, сначала займитесь увеличением продолжительности отдыха. Она должна быть меньше или равна (но не превышать) длительности самой короткой фазы цикла.

Воскресите в памяти три части туловища: 1. Нижняя часть живота — от лобковой кости до линии, опоясывающей туловище на уровне пупка.

Практика. Упражнение для корешков и краев диафрагмы Посмотрите на рисунок диафрагмы. Первое, что бросается в глаза, — это ее уникальная форма и расположение в самом центре туловища. Обратите внимание на то, что правая половина мышцы расположена чуть выше левой, чтобы…