• Комплекс 1 (начальный)

    20. Скручивание в наклоне стоя

    Станьте прямо и расставьте широко ноги на удобное для вас расстояние. Разведите руки в стороны и сделайте наклон вперед в тазобедренном суставе, не сгибаясь в пояснице. Теперь развернитесь в правую сторону и поставьте левую руку на правую ногу или на…

  • Комплекс 1 (начальный)

    12. Вращения туловищем

    Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Ступни параллельны. Положите ладони на поясницу, поддерживая ее. Наклонитесь слегка вперед и начинайте вращать тазом вправо-вперед-влево-назад, совершая круговые движения. Представьте, что вы вращаете обруч на талии. Голова и плечи перемещаются, поддерживая равновесие. Сделайте по…

  • Об асанах

    Гомукхасана

    Поза коровьей головы Техника выполнения: Сядьте в Ваджрасану. Поднимите таз от пола, оставляя голени и стопы прижатыми к полу. Немного наклонитесь вперед и поставьте пальцы рук на пол перед коленями. Подни-мите левую ногу от пола, не меняя ее положения, и…