• Об асанах

    Парватасана в Ваджрасане

    Поза горы в Ваджрасане Техника выполнения: Сидя в Ваджрасане, хорошо выполнить несколько разных упражнений, которые называются «циклом Ваджрасаны». Эти вариации можно делать практически во всех позах сидя. Они помогают телу вытягиваться и не дают уму соскучиться в долгом статичном положении.…

  • Основной комплекс

    Позы расслабления и укрепления брюшных мышц

    После напряженных и энергичных поз в положении стоя эти позы (позы расслабления) дают отдых и восстанавливают все тело. Они также растягивают и расслабляют весь позвоночник, особенно область поясницы. Делают дыхание более глубоким. Активизируют место сосредоточения жизненных сил, энергии, храбрости и…

  • Комплекс 1 (начальный)

    6. Вращение плечами

    А) Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам. На выдохе опустите плечи. Повторите 3 раза. Б) Затем поднимите плечи и вращайте ими, совершая плавные круги вперед-вверх-назад-вниз. Делайте вдох, поднимая и отводя плечи назад, и выдох — опуская вниз и заводя…

  • Координация усилия тела и разума

    Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления мышц поясницы

    1. Скручивание Скручивания растягивают весь позвоночник, но особенно мышцы поясницы. Существует множество вариантов скручивания, этот вариант скручивания акцентирует внимание на растяжке мышц бедер и поясницы. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы около ягодиц. Руки лежат по сторонам ладонями…