• Комплекс 1 (начальный)

    2. Симметричное растягивание

    Перевернитесь на спину. Соедините ноги вместе. Вытяните руки за головой ладошками друг к другу. Потянитесь одновременно правой рукой вверх, а правой ногой вниз, растягивая правую сторону тела. Левая половина туловища остается расслабленной. Повторите то же для левой части. Выполнить по…

  • Об асанах

    Тадасана

    Поза горы Техника выполнения: В положении стоя соедините стопы. Распределите вес между пятками и передней частью обеих стоп. Соедините (или сблизьте) внутреннюю поверхность ног. Вытяните ноги в коленях. Для этого подтяните коленные чашечки вверх мышцей переднего бедра, затем направьте плоть…

  • Комплекс 1 (начальный)

    36. Перевернутая поза

    Из позы Качалка перекатитесь на плечи и упритесь ладонями в поясницу, поставив локти на пол. Спина прямая. Ваши колени должны быть согнутыми, а ягодицы — находиться вверху над полом, над животом. Руки поддерживают поясницу. Чтобы усилить растяжку, переместите колени ближе…

  • Основной комплекс

    Позы стоя

    Позы стоя развивают силу и гибкость. Они создают основу для выполнения других поз. Эти позы очень важны не только для начального этапа практики, когда нужно достичь баланса и единения сознания, но и для повседневной жизни, чтобы улучшить осанку, чувство тела,…