• Об асанах

    Ардха уттанасана

    Полу-уттанасана Техника выполнения: Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии 1 м. Разведите стопы на ширину таза, поставьте стопы параллельно друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте…

  • Комплекс 1 (начальный)

    37. Скручивание (вариант)

    Лягте на спину. Положите руки по сторонам на уровне плеч ладонями вниз. Согните левую ногу в колене и положите левую стопу на правое колено. Правая нога прямая на полу. Скрутите таз в правую сторону. Немного сдвиньте правую ягодицу в левую…

  • Об асанах

    Пасчимоттанасана

    Поза интенсивного вытяжения задней части тела Техника выполнения: Сядьте в Дандасану на небольшое одеяло. Вытяните ноги и туловище, поднимите и раскройте грудную клетку. На вдохе поднимите руки вверх, удлиняя туловище в направлении потолка. На выдохе вытянитесь вперед и захватите пальцами…

  • Комплекс 1 (начальный)

    34. Простое скручивание сидя

    Сядьте на пол, скрестив ноги. Разверните голову и корпус вправо, держа позвоночник прямо. Правой рукой опирайтесь на пол за спиной около ягодиц, левой рукой держитесь за правое колено. Дышите глубоко, чувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе сокращаются и расширяются…