• Об асанах

    Супта баддха конасана

    Поза лежа с захватом ног под углом (без вспомогательных материалов) Техника выполнения: Лягте на спину. Соедините подошвы стоп, захватывая руками лодыжки снизу, приблизьте стопы к туловищу. Раскройте грудную клетку в стороны от центра, опустите плечи вниз. Если руки длиннее туловища,…

  • Как построить занятие

    Основная программа №1

    Программа №1 включает в себя позы стоя, прогибы назад, позы для вытяжения ног, несколько поз сидя и скручивания. Из перевернутых поз мы включили в программу Халасану (со стулом), Сетубандха сарвангасану и Випарита карани. Их можно без всяких опасений делать даже…

  • Координация усилия тела и разума

    Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления плечевого пояса и верхней части туловища

    1. Давление на стену Эти упражнения снимают напряжение и растягивают мышцы плечевого пояса и верхней части туловища. Они могут выполняться в любое время и в любом месте. Во время выполнения этих упражнений необходимо ослаблять напряжение при растяжке и одновременно вытягивать…

  • Комплекс 1 (начальный)

    35. Качалка

    А) Сядьте на пол, подстелив коврик, полотенце или мат. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Убедитесь в достаточном пространстве вокруг себя для движения вперед и назад. Возьмитесь руками под коленями и округлите спину вдоль всего позвоночника, включая поясницу. Б)…