• Об асанах

    Урдхва мукха шванасана

    Поза собаки мордой вверх Техника выполнения: Лягте на живот. Опустите лоб на пол. Вытяните ноги, разводя стопы в стороны на ширину таза. Ноги должны быть параллельны друг другу. Прижмите к полу плюсны, вытягивая пальцы ног назад. Прижмите к полу ладони…

  • Как построить занятие

    Программа для глубокого отдыха и восстановления сил

    Если вы очень устали, выздоравливаете после болезни, если у вас сильные нервные перегрузки на работе, если что-то случилось в стране или в семье, заниматься йогой надо не менее регулярно, чем когда все в порядке. Важно понять одно — главное для…

  • Комплекс 1 (начальный)

    15. Вытягивание вверх в положении стоя

    Станьте в позу Горы, ноги вместе. На вдохе поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки вперед и вверх над головой. На выдохе опуститесь на полную стопу и опустите руки. Затем на вдохе поднимитесь снова на носки и одновременно поднимите руки…

  • Комплекс 1 (начальный)

    27. Поза лодки

    А) Лягте на пол лицом вниз. Подбородок на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ладони повернуты к бедрам. Потяните лопатки вниз и назад. Почувствуйте, как мышцы живота расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе. Напрягите ягодичные мышцы. Ноги держите…