• Комплекс 2 («приветствие солнцу»)

    Шаг восьмой

    Поза собаки, смотрящей вниз На выдохе, опираясь на руки, встаньте на носки и поднимите ягодицы вверх. Держите колени согнутыми, в то время вы как стоите на носках и выпрямляете спину. Поднимите ягодицы как можно выше. Вытягивая позвоночник, старайтесь развести лопатки…

  • Айенгар-йога для всех

    Меры предосторожности

    Еще не наступившая боль может и должна быть избегнута. Йога Сутры Патанджали, 2.16. Если вы страдаете серьезными острыми или хроническими заболеваниями, посоветуйтесь со специалистом прежде, чем приступать к практике. Общие занятия, тем более, занятия по книге, ориентированы на «в целом»…

  • Об асанах

    Карнапидасана

    Поза с коленями около ушей Техника выполнения: После выполнения Халасаны согните ноги в коленях и приблизьте колени к ушам. Оставьте пальцы ног подвернутыми. Поддерживая руками спину, мягко вытяните ее вверх. Сделайте несколько дыханий. Если спина вытянута и расслаблена, отпустите руки,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    18. Наклон вперед стоя

    А) Стоя прямо, сцепите руки за спиной. Если позволяет растяжка, соедините основания ладоней и выпрямите локти, потянув руки к полу. Отведите плечи назад и соедините лопатки. Медленно поднимайте руки вверх-назад, раскрывая грудную клетку. Затем, сохраняя позвоночник прямым, медленно наклонитесь вперед,…