Бхарадваджасана

Бхарадваджасана

Поза мудреца Бхарадваджи (со стулом)

Техника выполнения:

Возьмите стул с ровным сиденьем и сядьте на него правым боком к спинке. Садитесь на стул достаточно глубоко, чтобы и таз, и бедра были на сиденье. Соедините колени, голени и стопы. Захватите руками спинку стула, вытяните позвоночник вверх и разворачивайте туловище вправо. Следите за тем, чтобы по мере выполнения позы левое колено не выезжало вперед. Для этого держите таз ровным, прижимая левую часть седалища и левое бедро к сиденью стула. Смотрите поверх правого плеча. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Развернитесь к центру и выполните позу в левую сторону. Для этого нужно пересесть на другой край стула, левым боком к его спинке.

Использование стула, как опоры для туловища и рук, а пола как опоры для стоп, дает возможность хорошо уравнять все тело. Эта вариация выполняется для расслабления и вытяжения мышц спины вначале занятия или после практики сложных поз, а также часто применяется в йоготерапии при работе с больной спиной. Читать далее «Бхарадваджасана»