Неравномерное дыхание (висама-вритти)

Слово «висама» означает «неровный», «нерегулярный», «непохожий», «нечетный», поэтому при неравномерном дыхании вдохи и выдохи имеют разную продолжительность. Возможных пропорций, конечно, много, но в авторитетных наставлениях по йоге наибольшее предпочтение отдается вдоху на один счет и выдоху на два счета — другими словами, ваш выдох должен длиться в два раза больше вдоха. Считается, что данная пропорция успокаивает нервную систему, а также приводит сознание в медитативное состояние.

 

Практика

Лягте на опору и практикуйте медленное дыхание на самый удобный для вас счет. Так же как в примере с равномерным дыханием, будем считать, что вы выполняете вдох на шесть счетов. А теперь выберите любую цифру меньше этой. Давайте начнем с малого и возьмем, к примеру, цифру «три».

Установите равномерный ритм дыхания, выполняя «дохи и выдохи на три счета. Вы обнаружите, что в конце вдоха в легких останется много места, и это хорошо. В течение нескольких минут дышите в этом укороченном равномерном ритме, после чего удлините выдох на один счет, чтобы следующая пропорция составила три счета на вдох и четыре — на выдох. Придерживайтесь этого ритма еще несколько минут. Внимательно наблюдайте за дыханием и за своей реакцией на него. Добавьте еще один счет к продолжительности выдоха только в том случае, если чувствуете, что, делая выдох на четыре счета, не испытываете дискомфорта. Затем увеличьте продолжительность выдоха еще на один счет и выполняйте вдох на три счета, а выдох на пять. Через несколько минут проверьте, как вам дышится, и снова продлите выдох, но только в том случае, если, выполняя его на пять счетов, вы не испытываете дискомфорта. И наконец, добавьте к выдоху еще один счет, чтобы получить классическую пропорцию один к двум.

Если вас удовлетворят результаты первой пропорции неравномерного дыхания, на что может уйти несколько дней, увеличьте продолжительность выдоха на один счет и доведите его до четырех. Теперь выполняйте вдох на четыре счета, но в течение нескольких минут все еще продолжайте выдыхать на шесть. Затем добавьте один счет к выдоху, подышите несколько минут и, если все окажется в порядке, доведите его до восьми счетов. Вот Модель, которую следует использовать для развития навыков неравномерного дыхания.

Справившись с очередной пропорцией, увеличивайте продолжительность вдоха на один счет. Затем постепенно увеличивайте длительность выдоха, пока она не станет вдвое больше вдоха, а потом снова продлевайте вдох на один счет, и так до тех пор, пока не достигнете предела, который окажется одновременно стимулирующим и осуществимым.

 

Значение

Ежедневное дыхание обычно бывает неритмичным или нерегулярным. Иногда наш вдох длится дольше, чем выдох, иногда наоборот, а порой мы просто задерживаем дыхание. Как я уже упоминал, с точки зрения йоги такая дисгармония — это внешнее проявление несбалансированного состояния нашего сознания. Практикующий пранаяму соискатель пытается стабилизировать и гармонизировать свое сознание с помощью фиксированного соотношения между продолжительностью вдохов и выдохов. Делает поток сознания единообразным, или уравновешенным. Продлевает выдох и успокаивает волнения.

Предупреждение. Только после того, как с помощью пропорционального дыхания вы овладеете навыками управления вдохом и выдохом, можно будет добавить к уравнению две пассивные фазы остановки дыхания.

Не стремитесь во что бы то ни стало скорее достичь пропорции один к двум. Остановки неподалеку от конечной цели вполне допустимы. Например, при вдохе на четыре счета вы можете довести выдох до семи, а потом практиковаться на этом уровне до тех пор, пока не станете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы добавить к выдоху последний необходимый вам счет.

 

Игра. Пропорции

Со временем вас может заинтересовать исследование разных пропорций. Например, вы можете сделать время выдоха в два-три раза больше времени вдоха или перевернуть классическую пропорцию один к двум и практиковать вдох на два счета и выдох на один счет.

 

 

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.