Модифицированный корневой замок (мула-бандха)

Освоив замок нижней части живота, переходите к одному из вариантов корневого замка (мула-бандхи). Это Упражнение поднимает дно таза так, словно втягивает Промежность в туловище. Однако в этом путеводителе Данная процедура осуществляется без принудительного Напряжения мышц промежности. Мы будем выполнять замок исключительно с помощью собственного воображения и одного простого приспособления.

 

Практика

Приспособлением нам послужит теннисный мячик или скатанный в рулон эластичный бинт. Представьте, что ваше дыхание привязано к основанию таза длинной веревкой. Когда на выдохе дыхание станет подтягиваться вверх, вдоль передней стороны позвоночника, она медленно натянется, придавая промежности куполообразную форму и плавно увлекая ее в глубь таза. Во время вдоха сделайте паузу, чтобы ощутить, как напрягаются дно таза и нижняя часть живота. Начиная выдох, старайтесь удержать это напряжение, сколько сможете, а затем расслабьте промежность и нижнюю часть живота, доведя выдох до конца.

В этом упражнении нельзя касаться живота руками, чтобы использовать их в качестве тактильных индикаторов. Поэтому, чтобы лучше ощутить движения своего тела, я предпочитаю сидеть, слегка опираясь промежностью на теннисный мячик, который к тому же помогает придавать ей куполообразную форму.

 

Значение

Как я уже упоминал, в традиционной практике корневой замок, также как и другие, применяется для запечатывания горшка тела, чтобы предотвратить утечку через верхнюю или нижнюю части тела. Кроме того, он помогает поднять обычно текущую вниз к основанию позвоночника, где ее можно сконцентрировать и использовать как дополнительную силу для пробуждения кундалини.

Предупреждение. Как и в случае с замком нижней части живота, не пытайтесь выполнить корневой замок, снимая мышцы в области дна таза. Несмотря на то что такой способ является традиционным, его не рекомендуется использовать на этой, все еще ранней для вас, стадии практики пранаямы, особенно если рядом с вами цет учителя. Перед началом практики старайтесь максимально расслабить промежность. Очень эффективными подготовительными упражнениями являются два варианта позы связанного угла лежа.