Шесть дыхательных упражнений | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Шесть дыхательных упражнений

«Чередуя ноздри»

Простое и в то же время эффективное дыхательное упражнение — это пранаяма «Чередуя ноздри».

1. Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если такая поза для вас дискомфортна, сядьте прямо на переднюю часть стула так, чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом.

2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.

3. Сделав вдох, ненадолго задержите дыхание.

4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.

5. Повторите первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).

Это дыхательное упражнение можно выполнять в течение 5-10 минут.

«Охлаждающее дыхание»

Сверните язык в трубочку. Медленно вдохните через свернутый язык, глотните и затем обычным образом выдохните через нос, держа рот закрытым. Вы ощутите, как входящий воздух охлаждает слюну, язык и мембраны слизистой оболочки рта.

Такое дыхание полезно для успокоения повышенной питты. Оно понижает температуру во рту, делает слюну холодной, помогает подавить жажду и улучшает пищеварение, всасывание и усвоение пищи. «Охлаждающее дыхание» эффективно при высоком кровяном давлении, жжении языка или горла, рези (или жжении) в глазах. Оно охлаждает все тело.

Если вы не можете свернуть язык трубочкой, есть другой способ выполнять «Охлаждающее дыхание» — слегка сжать зубы и прижать к ним язык. В этом случае вы вдыхаете воздух через зубы. Поскольку некоторые люди ощущают боль, когда втягивают холодный воздух через зубы, прижатый к зубам язык согреет их и предотвратит это неудобство.

«Дыхание огня»

Это дыхательное упражнение увеличивает жизненную емкость легких, облегчает протекание аллергии и астмы, а также помогает сделать легкие сильными и здоровыми. Кроме того, оно согревает все тело.

Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и до пяти вечером.

«Гудящее дыхание»

При вдохе напрягите гортань так, чтобы возник гудящий звук. На выдохе звук должен быть низким и долгим. Говорят, что более высокий звук при вдохе подобен гудению пчелы, а более глубокий звук выдоха похож на гудение шмеля. Если вам трудно производить гудящий звук на вдохе, просто глубоко вдыхайте животом и издавайте гудение на выдохе.

Выполняя «Гудящее дыхание», легонько касайтесь кончиком языка мягкого нёба вблизи задней стенки гортани. Следите, чтобы ваши зубы не были сжаты.

«Гудящее дыхание» делает голос более мелодичным. Гудение вызывает вибрацию нервной системы — это своего рода звуковая терапия мозга. Кроме того, оно полезно для щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез. Делайте десять циклов дыхания за один прием.

«Дыхание победы»

Сядьте в позу лотоса, положив руки на колени ладонями вверх. Держите грудь, шею и голову на одной прямой линии, чтобы позвоночник был прямым. Слегка прижмите подбородок к груди, втянув голову назад и одновременно опустив ее к грудной клетке. Перенеситесь вниманием в область горла.

Дальнейшие действия, возможно, вызовут у вас некоторые затруднения. Будьте внимательны. Не глотая в действительности, начните глотательное движение, чтобы поднять гортань вверх. В то же самое время напрягите надгортанник, как бы беззвучно произнося букву «и», и медленно, глубоко вдыхайте животом. Вдыхаемый воздух будет издавать нежный шипящий звук.

Вдохнув, глотните и ненадолго задержите дыхание. Затем медленно выдыхайте, снова сократив надгортанник — как будто гудя, но при этом издавая не гудящий, а шипящий звук.

Выполнение «Дыхания победы» доставляет многим людям огромное удовольствие. Ум успокаивается, межреберные мышцы расслабляются, и на самом деле возникает ощущение победы. «Дыхание победы» благотворно действует на все три доши и помогает восстановить их исходную уравновешенную комбинацию — пракрити.

Эта пранаяма способствует долголетию. Делайте двенадцать циклов дыхания за один прием.

Дыхание правой ноздрей

Чтобы дышать только через правую ноздрю, заткните левую ноздрю ватой или несильно прижмите ее мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Делайте десять циклов дыхания за один прием. Эта пранаяма активизирует мужской, активный аспект в теле и уме и улучшает пищеварение.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.