Варжрасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Варжрасана

Варжрасана

Поза алмаза или палицы грома (оружия бога Индры)

Техника выполнения:

Встаньте на колени. Соедините колени, голени и стопы, прижимая их к полу. Соедините большие пальцы ног и, по возможности, пятки. Сядьте на пятки. Вытяните позвоночник вверх, поднимите грудную клетку и раскройте ее в стороны от центра. Опустите плечи. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад, опустите ладони на бедра, разверните ладони к потолку. Расслабьте верх спины, опуская мышцы трапеций и лопатки вниз. Не толкая поясницу вперед, немного втяните лопатки внутрь туловища. Сохраняйте шею и голову в состоянии покоя. Держите затылок, лопатки и крестец на одной линии, перпендикулярной полу. Смотрите прямо перед собой, не напрягая глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 1-2 минуты. Постепенно можно довести время пребывания в позе до 5 минут. На выдохе сядьте ягодицами на пол рядом со стопами, вытяните ноги вперед и расслабьтесь.

Воздействие:

Дает отдых ногам. Растягивает подъем и переднюю часть лодыжки. Учит нас, городских жителей, привыкших к стульям и диванам, сидеть на полу с вытянутым позвоночником и раскрытой грудной клеткой. В этой асане сидеть на полу проще, чем в других. Поэтому начинайте процесс обучения с нее. Учитесь сидеть неподвижно, сохраняя спокойным взгляд и состояние ума в целом, наблюдайте за естественным течением дыхания. Ваджрасана, как и другие позы сидя, помогает быстро переварить пищу, если вы переели.

• Если у вас болит подъем и вы не можете спокойно сидеть, подложите под лодыжки небольшое свернутое в рулон одеяло.

• Если у вас гибкая поясница, следите за тем, чтобы не прогибать ее и не ронять живот вниз. Держите плоть живота и поясницы вытянутыми перпендикулярно полу.

• Если у вас болят колени, подложите под ягодицы валик или подушку, чтобы создать пространство между бедрами и голенями. Если боль не уходит, обратитесь за советом к опытному преподавателю.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.