Урдхва мукха шванасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Урдхва мукха шванасана

Урдхва мукха шванасана

Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми пальцами ног)

Техника выполнения:

Лягте на пол, подверните пальцы ног. Прижмите к полу подушечки под пальцами ног и поднимите пятки. Стопы должны быть перпендикулярны полу. Максимально втяните переднюю поверхность ног, не разворачивая бедра наружу, и вытяните заднюю поверхность ног к пяткам. Выполните позу, следуя инструкциям к полной позе:

Прижмите к полу ладони с двух сторон от талии. Хорошо раскройте кожу ладоней на полу, средние пальцы рук направьте вперед, остальные — в стороны. На вдохе оторвите от пола лоб, туловище и всю переднюю поверхность ног, сохраняя прижатыми к полу ладони и плюсны. Вытяните руки в локтях. Полностью вытяните ноги. Раскройте грудную клетку в стороны от центра и поднимите ее максимально высоко вверх, не поднимая плечи. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите их вниз. Не сжимая затылок, слегка приподнимите голову. Смотрите вверх. Не задерживайте дыхание. Останьтесь в позе 15-20 секунд, стараясь сохранять течение дыхания максимально свободным, а живот — расслабленным. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Воздействие:

Этот вариант позы учит активно вытягивать ноги и увеличить амлитуду прогиба назад, освобождая область таза. Чередуйте его с полной Урдхва мукха шванасаной.

Особые указания:

• Держите ноги полностью вытянутыми и параллельными друг другу.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.