Йога мудрасана в Ваджрасане

Поклон йога в Ваджрасане

Техника выполнения:

Сидя в Ваджрасане, поднимите руками плоть живота вверх, к грудной клетке. На выдохе наклонитесь вперед, вытяните руки параллельно друг другу, не роняя локти. Опустите лоб на пол. Хорошо раскройте ладони. Не давите лбом в пол. Для этого переносите вес тела на ладони и ягодицы. Прижмите ягодицы к пяткам. Если ягодицы отрываются, можно подложить под них подушку или сложенное одеяло. Если голова не достает до пола, возьмите что-нибудь под голову. Держите голову и шею расслабленными, опуская взгляд и лоб в направлении подбородка и пола. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Затем поставьте ладони на пол с двух сторон от коленей, поднимите от пола сначала туловище, потом шею и голову и сядьте.