Дыхание диафрагмой в позе трупа — дыхание животом

В позе Трупа грудная клетка при дыхании неподвижна, а органы брюшной полости выдавливаются вперед при каждом вдохе и опускаются обратно при каждом выдохе. Поэтому такое дыхание часто называют- «дыхание животом» или «брюшное дыхание» . Это самый первый вид дыхания, которому необходимо научиться, так как для правильного дыхания сначала необходимо расслаблять мышцы живота.

УПРАЖНЕНИЕ

— Лягте на спину с позу Трупа, подложив под голову и шею небольшую подушку. Дышите через нос;

— держа локти на полу, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Почувствуйте каждый вдох и выдох;

— расслабьте живот, пусть он свободно двигается при каждом вдохе-выдохе; старайтесь не двигать грудной клеткой;

— продолжайте дышать, мягко регулируя вдох-выдох, пока вы не сможете делать их без особых усилий. Не раздувайте живот специально — он просто будет подниматься при вдохе и опускаться при выдохе;

— опустите руки на пол вдоль туловища и продолжайте делать вдох и выдох. Старайтесь делать их без усилий и пауз;

— находитесь в позе и наблюдайте за дыханием в течение 10 минут. Затем потянитесь, перевернитесь на бок и вернитесь в положение сидя.