Дыхание диафрагмой в позе крокодила

Если вы чувствуете, что вам трудно научиться дыханию диафрагмой в позе Трупа, то тогда можно попробовать делать это в позе Крокодила. Эта поза — самая подходящая, чтобы научиться дышать диафрагмой, так как в ней очень легко сконцентрировать внимание и почувствовать вдох-выдох в нужном месте. В позе Крокодила руки подняты до уровня плеч, что растягивает и слегка сдерживает мышцы груди при дыхании. Вследствие чего диафрагме, естественно, приходится быть более активной в процессе дыхания. И более того, когда вы лежите на животе и дышите диафрагмой, нижняя часть спины и стороны грудной клетки расширяются и сжимаются при каждом вдохе и выдохе. А так как мышцы в этих двух областях постоянно находятся в напряжении, такое дыхание растягивает и расслабляет их.

УПРАЖНЕНИЕ

— Лягте на живот в позу Крокодила: руки скрещены перед лицом, ладонями на противоположных локтях. Положите лоб на предплечья. При этом грудь слегка отрывается от пола, живот лежит на полу. Ноги держите вместе или слегка разведите в стороны, расслабьте их. Закройте глаза, расслабьте ноги, живот, плечи и лицо;

— внимательно следите за дыханием. Сначала переведите внимание на область поясницы. Почувствуйте, как она поднимается и опускается при вдохе-выдохе; затем на область грудной клетки, почувствуйте, как грудная клетка расширяется и сжимается при каждом вдохе-выдохе. И, наконец, почувствуйте, как слегка сдавливает и расслабляется живот при дыхании;

— после некоторого времени вы почувствуете, что такое дыхание успокаивает нервную систему и снимает эмоциональное напряжение;

— оставайтесь в позе в течение 5 минут. Выходите из позы медленно, не торопясь, возвращаясь постепенно к нормальному дыханию.