Наклоны назад

Растягивания в наклоне назад — одни из самых энергичных, стимулирующих и укрепляющих мышцы упражнений. Позы с наклоном назад помогут вам избавиться от вялости, привычки неправильно дышать, а также от многих болезней физического тела. Они являются как бы противовесом нашей привычки наклоняться вперед в повседневной жизни. При наклоне назад позвоночник растягивается в направлении своих естественных изгибов, поэтому особенно важно не просто сильно прогибаться в пояснице и наклонять голову назад, а вытягивать весь позвоночник, как бы удлиняя его, раскрывая грудь.

При наклонах назад держите ягодичные мышцы и мышцы бедер все время сжатыми.

14. Поза кобры

А) Лягте на пол лицом вниз, ноги и стопы вместе. Поставьте ладони на пол рядом с грудной клеткой или под плечами (чем дальше кисти отведены назад, тем интенсивнее будет растяжка). Пальцы рук направлены вперед, локти прижаты к туловищу. Мышцы ягодиц и бедер напрягите, лопатки отведите назад и вниз. Читать далее «Наклоны назад»