Саламба сарвангасана

Саламба сарвангасана

Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах)

Техника выполнения:

Постелите друг на друга 3-4 одеяла. Сядьте на пол спиной к одеялам. Отмерьте ремень по ширине плеч. Лягте на спину так, чтобы затылок и большая часть шеи оказались на полу. Оторвитетазотпола, подхватите его руками, перекиньте ноги за голову и поставьте пальцы ног на пол. Если удается, вытяните ноги в Халасане. Вытяните руки за спину, разворачивая плечи изнутри наружу и вытягивая туловище вверх. Наденьте ремень на руки чуть выше локтевого сгиба, поставьте ладони на спину, прижмите локти к одеялу, а ладони — к спине. Крепко прижмите к одеялу плечи и локти, подойдите ногами чуть ближе к туловищу, согните ноги в коленях и на выдохе оторвите стопы от пола. Поднимайте согнутые ноги вверх до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Распрямите ноги в коленях, чтобы плечи, таз и ноги оказались на одной линии, перпендикулярной полу. Читать далее «Саламба сарвангасана»