Поза собаки мордой вниз (у стены)
Техника выполнения:
Встаньте лицом к стене. Разведите руки на ширину плеч и прижмите ладони к соединению пола и стены. Разверните большие пальцы рук к центру, остальные пальцы — наружу. Края большого и указательного пальцев должны касаться стены. Отойдите ногами от стены примерно на 0,9-1,1 м. Поставьте стопы на ширину таза. Оттолкнитесь ладонями от пола, вытяните руки и туловище в одну линию. Расслабьте шею и голову так, чтобы голова находилась между руками. Максимально вытяните ноги. Не опускайте пятки на пол, если теряется вытяжение в руках, ногах и спине. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалища. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд -1 минуту. С выдохом опуститесь в Адхо мукха вирасану и расслабьтесь.
Воздействие:
Активно вытягивает все тело с меньшей нагрузкой на плечи и руки.