Адхо мукха шванасана
Поза собаки мордой вниз (у стены) Техника выполнения: Встаньте лицом к стене. Разведите руки на ширину плеч и прижмите ладони к соединению пола и стены. Разверните большие пальцы рук к центру, остальные пальцы — наружу. Края большого и указательного пальцев…
Стремимся к совершенству
Для выполнения упражнений, описанных в этой главе, потребуется больше силы и гибкости, чем для выполнения упражнений, описанных в предыдущей главе. Чтобы научиться правильно выполнять все движения, потребуется много времени (несколько месяцев или больше) и терпение. Когда вы привыкнете ежедневно выполнять…
Шаг четвертый
Поза в выпаде На вдохе сделайте шаг правой ногой назад, опуская колено и верхнюю часть стопы на пол. Колено левой ноги находится точно над левой лодыжкой, голень перпендикулярна полу. Пальцы рук находятся на одной линии с пальцами ног. Опускайте таз…
Урдхва мукха шванасана
Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми пальцами ног) Техника выполнения: Лягте на пол, подверните пальцы ног. Прижмите к полу подушечки под пальцами ног и поднимите пятки. Стопы должны быть перпендикулярны полу. Максимально втяните переднюю поверхность ног, не разворачивая бедра наружу,…