Уттхита триконасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Уттхита триконасана

Уттхита триконасана

Поза вытянутого треугольника

Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану. Немного согните ноги в коленях и со вдохом прыгните, разводя стопы в стороны на 1,1-1,2 м. Поставьте стопы параллельно друг другу. Одновременно с прыжком вытяните руки в стороны на линии плеч, ладони разверните вниз. Сделайте несколько дыханий. Держите ноги и руки вытянутыми, грудную клетку раскрытой. Поверните левую стопу внутрь на 30°, разверните всю правую ногу наружу (на 90°). Сохраняйте корпус фронтально. На выдохе вытянитесь вправо, захватите правой рукой правую лодыжку. Левую руку разверните ладонью вперед. Не сжимая затылок, разверните шею и голову вверх л смотрите на большой палец верхней руки. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. На вдохе поднимитесь, поставьте стопы параллельно друг другу. Заверните правую стопу внутрь, левую ногу наружу и выполните позу влево, следуя всем предыдущим указаниям. На вдохе поднимитесь из позы. Поставьте стопы параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

Воздействие:

Растягивает и укрепляет ноги, руки и туловище. Тонизирует внутренние органы живота, способствуя хорошей работе пищеварительной и выделительной систем. Создает и поддерживает состояние бодрости и энергии в теле и сознании.

Особые указания:

• Держите ноги, туловище, руки и ноги в одной плоскости, перпендикулярной полу. Сохраняйте обе ноги вытянутыми в коленях, а руки — в локтях.

• Если вам трудно вытягивать ноги в коленях, ставьте стопы ближе друг к другу.

• Если не удается дотянуться рукой до лодыжки, подставьте под руку какой-нибудь предмет — деревянный брусок, небольшую скамью, толстую книгу и т.п.

• Если у вас слабое сердце или избыточный вес, во всех позах стоя прыгайте на выдохе, а не на вдохе, либо выполняйте позу без прыжка.

• Если вы устали, занимаетесь в период месячных или после болезни, также выполняйте позу без прыжка.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.