Супта падангуштасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Супта падангуштасана

Супта падангуштасана

Поза лёжа с захватом стопы

Техника выполнения:

Лягте на спину. Соедините внутреннюю поверхность ног и стоп. Вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и накиньте ремень на правую стопу (либо на границу между пяткой и сводом стопы, либо на подушечки под пальцами ноги). Распрямите ногу перпендикулярно полу. Разведите локти в стороны от центра туловища, опустите плечи к полу. Хорошо вытяните левую ногу на полу и правую ногу в пространстве. Держите правую и левую половины спины на полу. Сохраняйте живот, шею и голову расслабленными. Взгляд, не напрягая глаза, опускайте к полу. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. На выдохе отпустите правую ногу. Вытяните обе ноги. Затем выполните позу, поднимая левую ногу вверх.

Воздействие:

Растягивает заднюю поверхность ног. Использование опоры под спиной дает информацию о том, насколько ровно вы лежите.

Особые указания:

• Если у вас гипертония или затылок запрокинут назад, подложите под голову и заднюю поверхность шеи небольшое одеяло.

• По мере практики, не сгибая заднюю поверхность ноги, можно тянуть верхнюю ногу на себя. В этом случае следите за тем, чтобы бок туловища со стороны поднятой ноги не сжимался.

• Женщинам не рекомендуется делать эту позу во время менструации и беременности.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.