Супта баддха конасана

Поза лежа с захватом ног под углом (без вспомогательных материалов)

Техника выполнения:

Лягте на спину. Соедините подошвы стоп, захватывая руками лодыжки снизу, приблизьте стопы к туловищу. Раскройте грудную клетку в стороны от центра, опустите плечи вниз. Если руки длиннее туловища, нет большого прогиба в пояснице и вам удобно лежать, останьтесь так. Если спина напряжена и вам трудно дотянуться руками до лодыжек, освободите руки и опустите их на пол, разворачивая ладони к потолку. Закройте глаза и спокойно дышите. Останьтесь так в течение 1-3 минут. Затем откройте глаза, руками приподнимите бедра вверх, поставьте стопы на пол, повернитесь на правый бок и сядьте.

Воздействие:

Этот вариант позы можно выполнять после практики поз стоя, чтобы немного отдохнуть. Физиологический эффект позы меньше, чем в предыдущей вариации, но зато можно обойтись без вспомогательных материалов.

Особые указания:

• Если трудно дотянуться руками до стоп, можно использовать ремень.