Если вы очень устали, выздоравливаете после болезни, если у вас сильные нервные перегрузки на работе, если что-то случилось в стране или в семье, заниматься йогой надо не менее регулярно, чем когда все в порядке. Важно понять одно — главное для вас накапливать силы, а не тратить. Поэтому отведите на занятие хотя бы 20-30 минут в день и делайте позы, которые дадут возможность мягко вытянуть тело и расслабиться. Подбор практики в минуты усталости и кризиса всегда индивидуален. Чтобы понять, что лучше подходит именно вам, что наполняет внутренней силой и не вызывает подавленности, нужно просто регулярно заниматься, наблюдая за реакцией организма на те или другие позы. Мы предлагаем вам один из вариантов. Не сдавайтесь. Попробуйте. Йога действительно способна помочь нам в самые тяжелые минуты.

X. Свастикасана (ладони в намаете)…. 1 минута

1. Двипада супта павана муктасана… 1 минута

2. Экапада супта павана муктасана… 1 минута

3. Ваджрасана…………….2-3 минуты

Парватасана в Ваджрасане….. 20 секунд

Йога мудрасана в Ваджрасане… 30 секунд — 1 минута

4. Адхо мукха вирасана………..1 минута

5. Адхо мукха шванасана……..1 минута

6. Уттанасана (за локти)……….30 секунд — 1 минута

7. Супта баддха конасана (с валиком). . 3-5 минут

8. Халасана (со стулом)………5-7 минут

9. Сетубандха сарвангасана……..3-5минут

Йога мудрасана в Свастикасане……20 секунд

10. Випарита карани………….5-7 минут

11. Шавасана …………….5-10 минут

X. Свастикасана (ладони на бедрах) (31) …. 1 минута