Если вы очень устали, выздоравливаете после болезни, если у вас сильные нервные перегрузки на работе, если что-то случилось в стране или в семье, заниматься йогой надо не менее регулярно, чем когда все в порядке. Важно понять одно — главное для вас накапливать силы, а не тратить. Поэтому отведите на занятие хотя бы 20-30 минут в день и делайте позы, которые дадут возможность мягко вытянуть тело и расслабиться. Подбор практики в минуты усталости и кризиса всегда индивидуален. Чтобы понять, что лучше подходит именно вам, что наполняет внутренней силой и не вызывает подавленности, нужно просто регулярно заниматься, наблюдая за реакцией организма на те или другие позы. Мы предлагаем вам один из вариантов. Не сдавайтесь. Попробуйте. Йога действительно способна помочь нам в самые тяжелые минуты.
X. Свастикасана (ладони в намаете)…. 1 минута
1. Двипада супта павана муктасана… 1 минута
2. Экапада супта павана муктасана… 1 минута
3. Ваджрасана…………….2-3 минуты
Парватасана в Ваджрасане….. 20 секунд
Йога мудрасана в Ваджрасане… 30 секунд — 1 минута
4. Адхо мукха вирасана………..1 минута
5. Адхо мукха шванасана……..1 минута
6. Уттанасана (за локти)……….30 секунд — 1 минута
7. Супта баддха конасана (с валиком). . 3-5 минут
8. Халасана (со стулом)………5-7 минут
9. Сетубандха сарвангасана……..3-5минут
Йога мудрасана в Свастикасане……20 секунд
10. Випарита карани………….5-7 минут
11. Шавасана …………….5-10 минут
X. Свастикасана (ладони на бедрах) (31) …. 1 минута
