• Комплекс 1 (начальный)

    31. Растяжка тазобедренного сустава

    Лягте на спину, согните колени, стопы на полу около ягодиц. Положите правую лодыжку на левое колено, мягко нажмите рукой на правое колено, отводя его чуть в сторону. Левой рукой притяните левое бедро к груди, а правой продолжайте отводить правое колено…

  • Комплекс 1 (начальный)

    32. Растяжка ноги

    Лягте на пол и перевернитесь на правый бок, согнув слегка правое колено для равновесия. Поддерживайте голову правой рукой, согнув ее в локте. Левую ногу стопой поставьте на пол перед ягодицами. Затем левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги и…

  • Об асанах

    Супта падангуштасана

    Поза лёжа с захватом стопы Техника выполнения: Лягте на спину. Соедините внутреннюю поверхность ног и стоп. Вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и накиньте ремень на правую стопу (либо на границу между пяткой и сводом стопы, либо на подушечки…

  • Об асанах

    Уттхита паршваконасана

    Поза вытяжения бока под углом Техника выполнения: Из Тадасаны на вдохе прыжком расставьте стопы в стороны, вытяните руки. Поверните стопы вправо и с выдохом согните правую ногу до прямого угла, как в Вирабхадрасане 2. Сделайте несколько дыханий. Затем на выдохе…