• Об асанах

    Супта урдхва хастасана

    Поза лежа с руками за головой Техника выполнения: Лягте на спину. Соедините внутреннюю поверхность ног и стоп. Раскройте стопы, удаляя внутренние края стоп от туловища и натягивая внешние края стоп и все пальцы ног на себя. Старайтесь не разводить большие…

  • Комплекс 1 (начальный)

    28. Вращения согнутыми коленями лежа на полу

    Лягте на спину. Положите руки по сторонам ладонями вниз. Согните и подтяните колени к груди, поясницу прижмите к полу. Делайте круговые движения коленями, очерчивая ими круг параллельно полу. Задерживайте колени в четырех точках — впереди, слева, внизу, справа. Ноги держите…

  • Об асанах

    Маричиасана

    Поза мудреца Маричи Техника выполнения: Сядьте в Дандасану спиной к стене на расстояние 40-50 см. Согните правую ногу в колене, приблизьте правую пятку к правой части таза. Хорошо прижмите к полу правую стопу. Держите левую ногу полностью вытянутой, левая стопа…

  • Комплекс 1 (начальный)

    4. Скручивание лежа на спине

    Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями к полу. Согните колени и поставьте стопы рядом с ягодицами на ширине таза. На выдохе, не отрывая стоп от пола, опустите согнутые в коленях ноги влево. Осторожно поверните голову вправо. Плечи прижмите…