Основная программа №1
Программа №1 включает в себя позы стоя, прогибы назад, позы для вытяжения ног, несколько поз сидя и скручивания. Из перевернутых поз мы включили в программу Халасану (со стулом), Сетубандха сарвангасану и Випарита карани. Их можно без всяких опасений делать даже…
Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления плечевого пояса и верхней части туловища
1. Давление на стену Эти упражнения снимают напряжение и растягивают мышцы плечевого пояса и верхней части туловища. Они могут выполняться в любое время и в любом месте. Во время выполнения этих упражнений необходимо ослаблять напряжение при растяжке и одновременно вытягивать…
35. Качалка
А) Сядьте на пол, подстелив коврик, полотенце или мат. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Убедитесь в достаточном пространстве вокруг себя для движения вперед и назад. Возьмитесь руками под коленями и округлите спину вдоль всего позвоночника, включая поясницу. Б)…
Ардха уттанасана
Полу-уттанасана Техника выполнения: Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии 1 м. Разведите стопы на ширину таза, поставьте стопы параллельно друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте…