• Как построить занятие

    Основная программа №1

    Программа №1 включает в себя позы стоя, прогибы назад, позы для вытяжения ног, несколько поз сидя и скручивания. Из перевернутых поз мы включили в программу Халасану (со стулом), Сетубандха сарвангасану и Випарита карани. Их можно без всяких опасений делать даже…

  • Координация усилия тела и разума

    Дополнительные упражнения для растягивания и укрепления плечевого пояса и верхней части туловища

    1. Давление на стену Эти упражнения снимают напряжение и растягивают мышцы плечевого пояса и верхней части туловища. Они могут выполняться в любое время и в любом месте. Во время выполнения этих упражнений необходимо ослаблять напряжение при растяжке и одновременно вытягивать…

  • Комплекс 1 (начальный)

    35. Качалка

    А) Сядьте на пол, подстелив коврик, полотенце или мат. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Убедитесь в достаточном пространстве вокруг себя для движения вперед и назад. Возьмитесь руками под коленями и округлите спину вдоль всего позвоночника, включая поясницу. Б)…

  • Об асанах

    Ардха уттанасана

    Полу-уттанасана Техника выполнения: Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии 1 м. Разведите стопы на ширину таза, поставьте стопы параллельно друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте…