• Как построить занятие

    Программа для глубокого отдыха и восстановления сил

    Если вы очень устали, выздоравливаете после болезни, если у вас сильные нервные перегрузки на работе, если что-то случилось в стране или в семье, заниматься йогой надо не менее регулярно, чем когда все в порядке. Важно понять одно — главное для…

  • Комплекс 1 (начальный)

    15. Вытягивание вверх в положении стоя

    Станьте в позу Горы, ноги вместе. На вдохе поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки вперед и вверх над головой. На выдохе опуститесь на полную стопу и опустите руки. Затем на вдохе поднимитесь снова на носки и одновременно поднимите руки…

  • Комплекс 1 (начальный)

    27. Поза лодки

    А) Лягте на пол лицом вниз. Подбородок на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ладони повернуты к бедрам. Потяните лопатки вниз и назад. Почувствуйте, как мышцы живота расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе. Напрягите ягодичные мышцы. Ноги держите…

  • Об асанах

    Супта баддха конасана

    Поза лежа с захватом ног под углом (без вспомогательных материалов) Техника выполнения: Лягте на спину. Соедините подошвы стоп, захватывая руками лодыжки снизу, приблизьте стопы к туловищу. Раскройте грудную клетку в стороны от центра, опустите плечи вниз. Если руки длиннее туловища,…