• Айенгар-йога для всех

    Меры предосторожности

    Еще не наступившая боль может и должна быть избегнута. Йога Сутры Патанджали, 2.16. Если вы страдаете серьезными острыми или хроническими заболеваниями, посоветуйтесь со специалистом прежде, чем приступать к практике. Общие занятия, тем более, занятия по книге, ориентированы на «в целом»…

  • Об асанах

    Карнапидасана

    Поза с коленями около ушей Техника выполнения: После выполнения Халасаны согните ноги в коленях и приблизьте колени к ушам. Оставьте пальцы ног подвернутыми. Поддерживая руками спину, мягко вытяните ее вверх. Сделайте несколько дыханий. Если спина вытянута и расслаблена, отпустите руки,…

  • Комплекс 1 (начальный)

    18. Наклон вперед стоя

    А) Стоя прямо, сцепите руки за спиной. Если позволяет растяжка, соедините основания ладоней и выпрямите локти, потянув руки к полу. Отведите плечи назад и соедините лопатки. Медленно поднимайте руки вверх-назад, раскрывая грудную клетку. Затем, сохраняя позвоночник прямым, медленно наклонитесь вперед,…

  • Об асанах

    Вирабхадрасана

    Поза героя Вирабхадры Техника выполнения: Из Тадасаны на вдохе прыжком расставьте стопы в стороны на 1,1-1,2 м, вытяните руки. Разверните руки в плечевых суставах так, чтобы вся внутренняя поверхность рук смотрела к потолку. Со вдохом вытяните руки вверх. Соедините ладони.…