• Об асанах

    Тадасана

    Поза горы Техника выполнения: В положении стоя соедините стопы. Распределите вес между пятками и передней частью обеих стоп. Соедините (или сблизьте) внутреннюю поверхность ног. Вытяните ноги в коленях. Для этого подтяните коленные чашечки вверх мышцей переднего бедра, затем направьте плоть…

  • Комплекс 1 (начальный)

    36. Перевернутая поза

    Из позы Качалка перекатитесь на плечи и упритесь ладонями в поясницу, поставив локти на пол. Спина прямая. Ваши колени должны быть согнутыми, а ягодицы — находиться вверху над полом, над животом. Руки поддерживают поясницу. Чтобы усилить растяжку, переместите колени ближе…