Карнапидасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Карнапидасана

Карнапидасана

Поза с коленями около ушей

Техника выполнения:

После выполнения Халасаны согните ноги в коленях и приблизьте колени к ушам. Оставьте пальцы ног подвернутыми. Поддерживая руками спину, мягко вытяните ее вверх. Сделайте несколько дыханий. Если спина вытянута и расслаблена, отпустите руки, перенесите руки в сгиб коленей и полностью расслабьтесь. Закройте глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту, затем на выдохе не спеша вернитесь на спину.

Воздействие:

Карнапидасана завершает цикл Саламба сарвангасаны, состоящий из стойки на плечах и вариаций, а также Халасаны и вариаций. Постепенно вы научитесь делать их все. Карнапидасана расслабляет спину и ноги, дает возможность отдохнуть мозгу после внутренней работы в Саламба сарвангасане и Халасане.

Особые указания:

• Держите колени около ушей, но не сжимайте уши.

• Не роняйте колени ниже уровня плеч, иначе ваше туловище сожмется. Держите спину по возможности вытянутой и расслабленной.

• Если вам удобно и спины остается вытянутой, можете поместить на пол плюсны. Напротив, если вам трудно дышать, подставьте под пальцы ног небольшую скамейку. Если это не помогает, прекратите выполнение позы.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Партнеры: