Ардха-Халасана | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

Ардха-Халасана

Ардха-Халасана

Полу-халасана (со стулом)

Техника выполнения:

Поставьте стул к одеялам. Подхватите руками спину, перекиньте ноги за голову и поместите бедра и колени на сиденье стула. Ноги должны оказаться в положении параллельно полу, а туловище — перпендикулярно. Если ноги падают, положите на сиденье стула несколько одеял. На несколько дыханий полностью вытяните ноги, затем расслабьте их. Руками поднимайте всю спину вверх, помогая вытягиваться позвоночнику и мышцам спины. Если ваша спина отдохнула, отпустите руки на пол и полностью расслабьтесь. Смотрите в направлении центра груди или закройте глаза. Останьтесь в позе 2-3 минуты, затем, поддерживая руками спину, вернитесь на спину и расслабьтесь.

Пассивно, без явных усилий, вытягивает мышцы спины и ноги. Позволяет полностью расслабиться. Эту вариацию рекомендуют выполнять при усталости, болях в спине, бессоннице, гипертонии и т.п.

Особые указания:

• Постепенно увеличивайте время нахождения в позе до 5-10 минут.

• Если вам удобно, можете даже задремать.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.