Ардха уттанасана

Полу-уттанасана

Техника выполнения:

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии 1 м. Разведите стопы на ширину таза, поставьте стопы параллельно друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте ладони на стену так, чтобы средние пальцы рук были направлены вверх, а остальные пальцы вытяните в стороны от средних. Держите руки параллельными друг другу, не сгибая локти. Расслабьте шею и голову, сохраняя их на линии рук. Смотрите в направлении пола. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту.

Воздействие:

Растягивает ноги, туловище и руки. Учит мышцы спины и позвоночник равномерно вытягиваться вперед.

Особые указания:

• Следите за тем, чтобы туловище и руки были вытянуты в одну ровную линию, параллельно полу. Не прогибайте поясницу вниз и не толкайте ее вверх. Тяните руки и туловище от стены, в направлении сильных вытянутых ног.

• Стойте крепко на обеих ступнях, активно вытягивайте ноги. Следите за тем, чтобы ноги были перпендикулярны полу.

• Если вы испытываете регулярную боль в спине при выполнении этой позы, обратитесь к опытному преподавателю.