4. Скручивание лежа на спине | Йога-центр "Sport.Rops". Йога для всех

4. Скручивание лежа на спине

4. Скручивание лежа на спине

Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями к полу. Согните колени и поставьте стопы рядом с ягодицами на ширине таза. На выдохе, не отрывая стоп от пола, опустите согнутые в коленях ноги влево. Осторожно поверните голову вправо. Плечи прижмите к полу, ноги держите вместе. На вдохе вернитесь в исходное положение, затем на выдохе повторите упражнение в другую сторону. Повторите по 3-5 раз в каждую сторону. Чтобы усилить растяжку при скручивании одновременно укрепить мышцы живота, согните колени и прижмите их к груди. Держа ноги вместе, поворачивайте нижнюю часть тела из стороны в сторону. Затем перевернитесь на левую сторону и сядьте.

►Действие. Эта поза помогает снять напряжение в средней и нижней части спины. Мягко растягивает околопозвоночные и брюшные мышцы.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.