Лягте на спину. Положите руки по сторонам на уровне плеч ладонями вниз. Согните левую ногу в колене и положите левую стопу на правое колено. Правая нога прямая на полу. Скрутите таз в правую сторону. Немного сдвиньте правую ягодицу в левую сторону, чтобы усилить растяжку. Правой рукой возьмитесь за левое колено и слегка придавите его к полу. Поверните голову в левую сторону, левая рука прямая в левой стороне, левое плечо лежит на полу. Дышите глубоко. Задержите на 5-10 вдохов-выдохов. Повторите в другую сторону.

► Действие. Дает сильную растяжку всего позвоночника. Активизирует органы брюшной полости, укрепляет диафрагму. Эта и две последующие позы снимают напряжение в области спины, особенно в пояснице.