35. Качалка

А) Сядьте на пол, подстелив коврик, полотенце или мат. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Убедитесь в достаточном пространстве вокруг себя для движения вперед и назад. Возьмитесь руками под коленями и округлите спину вдоль всего позвоночника, включая поясницу.

Б) Держа спину округленной, мягко перекатитесь назад на плечи, одновременно чуть выпрямляя ноги. Затем перекатитесь вперед в исходную позицию, сгибая колени снова. Перекатываясь вперед, обязательно держите спину круглой. Начните с 8-10 повторений.

► Действие. Мягко массирует позвоночник вдоль всей длины. Улучшает чувство равновесия и координацию. Подготавливает к выполнению перевернутых поз.